Выспаться — задача не из легких
Полноценный и здоровый сон — это то, чего так не хватает современному человеку. И даже когда мы находим время, чтобы вдоволь выспаться и отдохнуть, утром все равно не чувствуем достаточного заряда энергии и сил. В чем же проблема? Ученые утверждают, что для того, чтобы организм «подзаряжался» за ночь, одного только сна недостаточно.
[[MORE]]Очень важно засыпать именно ночью. Несмотря на то, что дневной сон также полезен, Ваш организм полноценно отдыхает только в темное время суток. Более того, желательно, чтобы темнота настала примерно за полчаса до сна. Для этого следует заранее тушить свет в комнате, выключать компьютер или телевизор. Также важно, чтобы Вы спали в тепле. Холод перед и во время сна нарушает отдых и не дает Вам расслабиться, от чего на утро Вы и чувствуете усталость. Правда, с другой стороны, воздух в спальне не должен быть спертым, поэтому лучше заранее проветрить помещение. Еще один совет — подышать успокаивающими аромамаслами перед тем, как отправиться в кровать.
Лучше не включать свет и резко не вставать от телефонного звонка либо неправильно заведенного будильника посреди ночи. Такое пробуждение уж никак не помогает организму, лишь наоборот. Постарайтесь отключиться от всех так называемых внешних раздражителей и уделить часы сна лишь себе.
Всем известно, что перед сном нельзя думать о проблемах и заботах. Лучше всего оставить все неразрешенные вопросы на завтра, ведь вечером все равно ничего уже не изменится. Если избавиться от навязчивых стрессовых мыслей все-таки не удается, самый оптимальный вариант — записать их на листочек. Тогда Вы отпустите все проблемы от себя, по крайней мере, на ночь. Утро вечера мудренее, как говорит известная пословица.
Еще один способ успокоиться перед сном — это небольшая вечерняя прогулка. Конечно, скитаться темной ночью по соседним улицам не нужно. Если у Вас есть собака, пройдитесь с ней несколько шагов. Возьмите мужа, парня, родителей, соседа или друга и попросите выйти буквально на 10 минут. Свежий воздух перед сном помогает организму расслабиться, настроиться на спокойствие и отдых.
Если Вы не можете представить свой вечер без просмотра фильма, общения в социальной сети или любимого сериала, постарайтесь заменить все это на интересную книгу. Чтение литературы перед сном со временем заменит Вам вечерние разговоры и любимых героев кинематографа.
Очень важно приучить организм ложиться и просыпаться в одно и то же время. Именно эта стабильность и привычка поможет Вам выспаться и полноценно отдохнуть, чтобы с утра чувствовать себя бодрее.
Будильник, который зачастую и прерывает наш сладкий и такой долгожданный сон, также играет немаловажную роль. Несмотря на ложное мнение, что просыпаться следует сразу от первого же звонка устройства, специалисты утверждают, что лучше вставать в два захода. Заведите будильник на нужное время, а затем поставьте повторный звонок через 15 минут. Правда, волю себе давать нельзя, иначе Вы привыкните откладывать время пробуждения и в результате будете рассеянно собираться с утра, регулярно опаздывая.
Еще один важный момент — мелодия будильника не должна быть резкой. Благодаря современным устройствам и мобильным телефонам, которые будят нас по у рам, можно выбрать спокойную и ненавязчивую мелодию.